Pilihan Ganda:
1. Untuk dapat melakukan handspring dengan baik, seorang pesenam
terlebih dahulu harus menguasai gerakan ....
a. Sikap kayang
b. Guling lenting
c. Meroda
d. Guling belakang
e. Guling depan
2. Yang tidak termasuk kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat
melakukan handspring berikut ini
adalah ....
a. Lemparan kedua kaki keras
b. Badan kurang melenting
c. Lemparaan kaki tidak sempurna
d. Siku-siku tangan bengkok
e. Pandangan mata keatas
3. Saat melakukan gerakan guling
depan, bagian tubuh yang mengenai matras lebih dahulu adalah ....
a. Kepala
b. Tengkuk
c. Pinggang
d. Perut
e. Punggung
4. Sikap badn yang benar ketika
melakukan guling depan adalah ....
a. Badan ditegakkan
b. Badan diluruskan
c. Badan dibulatkan
d. Badan dimiringkan
e. Badan disilangkan
5. Posisi badan saat akan
melakukan guling kebelakang yang benar adalah ....
a. Membelakangi matras
b. Disamping matras
c. Didepan matras
d. Disebelah kanan matras
e. Jawaban a, b, c, dan d benar
semua
6. Gerakan meroda bertumpu atas
....
a. Kedua tangan
b. Satu tangan
c. Satu kaki
d. Dua kaki
e. Dua tangan dan dua kaki
7. Agar meroda dapat dilakukan
dengan benar, maka gerakan kaki harus ....
a. Dilemparkan kearah mana saja
b. Dilemparkan kebelakang
c. Dilemparkan keatas samping
d. Dilemparkan keatas belakang
e. Dilemparkan keatas depan
8. Gerakan akhir sikap meroda
adalah ....
a. Sikap duduk
b. Sikap berdiri ke depan
c. Sikap telungkup
d. Sikap jongkok
e. Sikap berdiri menyamping
9. Posisi kaki sikap awal meroda
adalah ....
a. Berdiri dengan salah satu
kaki
b. Dirapatkan
c. Dibuka sedikit lebar
d. Dibuka lebar-lebar
e. Dibuka selebar bahu
10. Tujuan orang melakukan senam
aerobik adalah ....
a. Untuk menjaga kesehatan
b. Untuk membentuk tubuh
c. Untuk penyembuhan
d. Untuk rehabilitasi
e. Untuk meningkatkan kesegaran
jasmani
11. Untuk memantau intensitas
latihan senam aerobik dengan menggunakan perhitungan ....
a. Kapasitas paru-paru
b. Kapasitas darah
c. Kapasitas aerobik
d. Denyut nadi
e. Kapasitas an- aerobik
12. Latihan senam aerobik dapat
bermanfaat bagi siswa berusia 16 tahun, apabila intensitas latihannya mencapai
....
a. 140 – 170 denyut / menit
b. 141 – 172 denyut / menit
c. 143 – 174 denyut / menit
d. 143 – 173 denyut / menit
e. 143 – 172 denyut / menit
13. Latihan senam aerobik kurang
bermanfaat bagi siswa yang berusia 16
tahun, apabila intensitas latihannya
mencapai ....
a. 143 – 174 denyut / menit
b. 143 – 173 denyut / menit
c. Kurang dari 174 denyut /
menit
d. Kurang dari 143 denyut /
menit
e. Lebih dari 174 denyut / menit
14. Waktu latihan untuk meningkatkan kesegaran jasmani paling sedikit selama ....
a. 30 menit
b. 25 menit
c. 20 menit
d. 15 menit
e. 10 menit
15. Frekuensi latihan untuk
memperbaiki/ mempertahankan kesegaran jasmani, latihan harus dilakukan paling
sedikit sebanyak ....
a. 6 kali seminggu
b. 5 kali seminggu
c. 4 kali seminggu
d. 3 kali seminggu
e. 2 kali seminggu
16. Gaya renang yang hampir sama dengan gerakan
kaki katak adalah ....
a. Gaya lomba-lomba
b. Gaya kupu-kupu
c. Gaya dada
d. Gaya bebas
e. Gaya punggung
17. Posisi badan renang gaya dada
adalah ....
a. Sehorizontal mungkin dengan
air
b. Seluruh angguta badan sejajar
c. Posisi badan lebih tinggi
dari kaki
d. Kepala masuk ke air
kira-kira70%
e. Seluruh angguta badan tegang
18. Sikap start renang gaya dada
adalah ....
a. Memegang dinding kolam renang
b. Berada di dalam kolam renang
c. Berdiri di atas balok start
d. Berdiri di belakang balok
start
e. Berdiri di depan balok start
19. Posisi kaki renang gaya dada
adalah ....
a. Kedua lutut ditekuk
b. Kedua kaki dirapatkan
c. Kedua kaki dibuka selebar
bahu
d. Berdiri tegak
e. Berdiri sesuai dengan
kehendak perenang
20. Yang tidak termasuk teknik gerakan renang gaya dada adalah ....
a. Gerakan lengan
b. Gerakan kaki
c. Gerakan mengapung
d. Pengambilan nafas
e. Koordinasi gerakan
ESAI:
1. Menurut cara melakukan dengan
musik sebagai pengiringnya, senam aerobik dapat di bagi menjadi lima macam.
Sebutkan 5 macam aliran musik dalam senam aerobik tersebut!
2. Buatlah tabel zone latihan
untuk mengukur intensitas latihan mulai dari umur 15 tahun-30 tahun!
3. Sebutkan 6 macam jenis alat
senam artistik putra!
4. Sebutkan 4 macam jenis alat
senam artistik putri!
5. Dalam melakukan guling depan
terdapat dua cara sikap awalan. Sebutkan dari kedua cara tersebut!
Good luck
Comments
Post a Comment